Achtsame Bewegung für Senioren
Fließende Körperreisen
Ziel dieses Kurses ist es, das Wohlbefinden von Senioren zu steigern, die regelmäßig zu Gast in einer Tagespflege sind oder bereits in einer Einrichtung wohnen. Und für Senioren, die in ihrem Wohnort, in ihrer Gemeinde ein ganzheitliches und auf ihre Bedürfnisse abgestimmtes Bewegungsangebot suchen. Für alle Senioren, die aktiv Momente in ihrem Leben gestalten wollen.
Mit der Idee auf Körperreise zu gehen, aktivieren wir mit gezielten simplen Übungen unseren Körper. In jeder Stunde konzentrieren wir uns auf eine bestimmte Körperregion. Wir bewegen uns mal allein, mal paarweise, in kleinen oder größeren Gruppen. Mal in, mal außerhalb eines Stuhlkreises, im Sitzen oder im Stehen, teilweise mit Materialien wie Tücher, Seile oder (Massage)Bälle. Sich in seinem Körper (wieder) wohl fühlen zu lernen, gesünder, fitter, entspannter, zufriedener und glücklicher, erreichen wir mit einfachen Mitteln aus dem heilpädagogischen Tanz und unserem intuitiven Ausdruck.
Wir reisen musikalisch in verschiedene Zeiten und verwenden Musik unterschiedlicher Stilrichtungen (Klassik, Pop, Jazz, Folklore, Schlager). Auch gerne Lieblingslieder der TeilnehmerInnen. Mögliche körperliche Einschränkungen finden Berücksichtigung und werden in das Gruppengeschehen eingebunden.
Zu Beginn jeder Stunde geht es um das Ankommen im Hier und Jetzt, im Raum (ob drinnen oder draußen), in uns selbst und in der Gruppe mit Hilfe eines Anfangsrituals. Das können einfache Atemübungen sein zu Meeresrauschen, leichter Klavierbegleitung oder ruhiger Meditationsmusik. Aus einer „Themenkapsel“ wird ein Hinweis gezogen, das für das Motto unserer Stunde steht: ein einfacher Zettel oder ein Material wie ein Tuch oder ein schöner Duft, um unsere Sinne und Fantasie anzuregen. Musik dient in diesem Kurs zur Unterstützung und auch Wiedererkennen für unterschiedliche Körper-Übungen.
Spaß an Musik und Lust auf Bewegung stehen im Mittelpunkt. Mit einfachen Übungen leite ich an, sich mit mir gemeinsam zu bewegen und zu tanzen. Am Ende der Stunde entspannen wir gemeinsam unter leichter Anleitung, so dass wir alle wohlig die Bewegung in uns integrieren.
Senioren, die sich für diesen Kurs entscheiden, benötigen keine Vorkenntnisse, nur Lust an Bewegung und Musik. Sowie Neugier auf Abwechslung, denn dieser Kurs bietet die Möglichkeit, eine neue Welt für sich zu entdecken, Kräfte zu mobilisieren und vorhandene Ressourcen zu stärken.
Mögliche Einschränkungen in der Mobilität durch Rollator oder Rollstuhl oder eine Gruppe, die nicht homogen ist, weil manche Senioren fitter sind als andere, wird mit unterschiedlichen Variationen der Übungen begegnet. Zielgruppenspezifische Themen wie Immobilität, Alterseinsamkeit, Altersdepression, … werden ganzheitlich angegangen.
Musik, Bewegung und Tanz stärkt die Psyche, hebt die Stimmung, setzt Freude frei, stärkt das Herz-Kreislauf-System und trainiert das Gedächtnis (Demenzerkrankungen). Das Gruppenerleben zeigt: „Ich bin nicht allein“. Das Erfahren der körpereigenen Wahrnehmung festigt das Gleichgewicht und kann Sturzgefahren vorbeugen. Das (Wieder)Entdecken eigener körperlicher Fähigkeiten stärkt das Selbstbewusstsein: „Ich kann viel mehr, als ich glaube“. Selbstwahrnehmung führt zu mehr Selbstsicherheit, trainiert die Körperkontrolle und beugt somit auch einer Überbelastung anderer Körperteile vor. Bewusste Aktivität und Entlastung reduziert Symptome und bringt ein großes Stück Leichtigkeit und Lebensfreude zurück.
Ausgleich: 10€ pro Teilnehmer, maximal 10 Teilnehmer
Ort: Dieser Kurs findet momentan in der Tagespflege Lebensart in Velten statt.
Außerdem lässt sich dieses Angebot für weitere (Alters)Gruppen, interessierte Institutionen und Einrichtungen anpassen. Zum Beispiel für Kitas, Horte, betreutes Wohnen, etc. Aber auch für Firmen als bewegte Pause oder kreative Auszeit.
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Boom!Bääm!
Bewegung für Kinder
"Meine 2-jährige Tochter und ich gehen sehr gern in Ligias Kurs ... für Kitakinder. Es macht uns sehr viel Spaß, können uns austoben aber auch entspannen und gemeinsam eine schöne Stunde mit vielseitiger Musik und Tanz verbringen. Meine Tochter darf sich bei Ligia völlig frei bewegen und muss nicht still sitzen, wenn sie es nach ihrem langen Kita-Tag nicht mehr kann. Das schätze ich sehr an Ligia. Zudem gibt es kaum Tanzstunden für Kinder unter 3 Jahren. Daher freue ich mich besonders, dass ich den Kurs für die kleine Tanzmaus mit viel Bewegungsdrang gefunden habe. Absolute Empfehlung :)."
(Google-Feedback einer Mama)
Dieser Kurs auf Grundlage des heilpädagogischen Tanzens nach Laban/Bartenieff ist für unterschiedliche Altersstufen nicht nur bei mir möglich, sondern auch buchbar für Kitas, Schulen und Horte, die im regelmäßigen Wochenrhythmus oder in einem intensiven Ferien-Workshop ihre pädagogischen Angebote erweitern und den Kindern einen neuen Zugang zu Bewegung und Musik ermöglichen wollen.
Der Fokus liegt auf der Förderung der kindlichen motorischen Fähigkeiten mit Freude und Spaß an Bewegung, Musik, Tanz und Gesang. In der Erforschung der eigenen Körperwahrnehmung, Gefühlswelt, Mobilität und Musikalität.
Die Teilnehmerzahl ist auf acht bis zehn Kinder begrenzt, damit wirklich jedes Kind den für sich nötigen Raum bekommt.
Wenn mehr Kinder teilnehmen möchten, biete ich den Kurs gerne an mehreren Tagen an. Mitmachen können wirklich alle. Spaß an Musik und Lust an Bewegung stehen im Mittelpunkt. Mit einfachen Übungen leite ich die Kinder an, sich zu bewegen, allein, zu zweit, in kleinen Gruppen und als ganze Gruppe. Mit Materialien wie Seilen, Tüchern, Bällen, etc. Mit und auch ohne Musik.
Wir tanzen frei und im eigenen Rhythmus, im Freien oder in einem Bewegungsraum. Es wird keine Choreografie eingeübt, außer es macht Sinn in der Exploration. Zum Abschluss der Stunde gibt es eine kindgerechte Entspannung mit einer Fantasiereise, Meditation und Stille.
Bewegung und Tanz ist die ursprünglichste Form der Kommunikation; die Kinder lernen leicht und spielerisch ihren eigenen Raum und den der anderen Kinder wahrzunehmen und zu respektieren. Das fördert den Gruppenzusammenhalt und ermöglicht den Kindern sich auf nonverbaler Ebene kennenzulernen und auszutauschen.
Bewegte Erfahrungen schaffen neue (Ver)Bindungen und Beziehungen. In Bewegung werden ganz natürlich Körperwahrnehmung, Körpergefühl, Grenzen, Empathie und Schwarmintelligenz trainiert. Für diesen Kurs braucht es keinerlei Vorkenntnisse, die kindliche Neugier ist Antrieb und Impulsgeber für Bewegung und Aktion.
Bequeme Kleidung, in der sich die Kinder gut bewegen können, ist von Vorteil. Wir tanzen am liebsten barfuß, mit Schläppchen oder Stoppersocken (keine Schuhe). Wichtig ist Wasser für kleine Trinkpausen zwischendurch; bei Workshops zusätzlich ein leichter gesunder Snack für eine größere Pause, am besten Obst, Studentenfutter o.ä.
Aktuelle Kurse: Remontekids;
Donnerstags in der Remonteschule Bärenklau
Kitakids: 16 Uhr, 40 Minuten
Remontemädels: Kreativer Tanz & Theater für Grundschulmädchen
16.45 Uhr, 60 Minuten
Einzelstunde: 10 Euro; Zehnerkarte: 65 Euro; Monatskarte: 20 Euro
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In meiner Praxis in Bötzow & auf Zoom
Achtsame Weiblichkeit
"Ich bin sehr glücklich, Ligia kennengelernt zu haben und jetzt regelmäßig bei ihr zu tanzen. Ich habe dadurch zu mir selbst und meinen Bedürfnissen, aber auch zu meinem eigenen Körper(-gefühl) gefunden. Beim Tanzen arbeite ich an Emotionen und auch Problemen (die mir vorher oft nicht bewusst waren) mit einer Leichtigkeit und ohne Druck. In manchen Stunden findet man besser in den psychischen, in anderen Stunden eher in den physischen Prozess, aber es ist jedes Mal wunderschön, intensiv und positiv. Ich bin immer rundum glücklich und zufrieden, wenn ich bei Ligia getanzt habe."
(Feedback aus der Dienstagsgruppe in meiner Praxis in Bötzow)
Lass' deinen Körper dein Coach sein: Eine Körpererfahrung mit achtsamer Bewegung und mit dem Ziel, dich und deine Körper bewusst wahrzunehmen und kraftvoll auszurichten.
Wir bewegen uns ohne und mit Musik unter leichter Anleitung und frei zu einem gut ausbalancierten Körpergefühl und beenden die Stunde auch mal mit einer geführten Entspannung.
Der Kurs basiert auf Methoden der heilpädagogischen Tanztherapie, erweitert durch eigene Ansätze zum kreativen, inneren Ausdruck.
Wir machen in diesem Kurs eine Erfahrung, die Achtsamkeit, Körperbewusstsein, innere Anbindung und Absicht weiter entwickelt und stärkt.
Zum Mitbringen oder Vorbereiten: Bewegungsplatz mit Matte oder Decke, Wasser, Notizbuch/Tagebuch & Stift, in Wohlfühl-Kleidung. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig.
Wann & Wo: Dienstags 12.30 Uhr in meiner Praxis; Mittwochs 19.30 Uhr auf Zoom, 60 Minuten
Ausgleich: 15€ Präsenz, 10€ Zoom per Paypal im Voraus
Zwischen den Jahren gibt es zu diesem Kurs einen bewegten Jahresabschluss für Kursteilnehmerinnen und für Neu-Tänzerinnen.
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Bewegtes Ich
Tschüss 2024, Hallo 2025
Unser Rückblick und unsere Vorausschau als kreativer Ausdruck zwischen den Jahren, vor Silvester und zum Jahreswechsel.
Wo stehe ich? Wo will ich hin?
Was habe ich erreicht? Was wünsche ich mir?
Bewegung hilft uns aus unserem Inneren Impulse nach Außen zu geben. Und Inspirationen von Außen als Anregung nach Innen aufzunehmen.
Es geht um Verkörperung und Integration unserer Absichten und Ziele. Um die Bewusstmachung von dem, was war, was ist und was sein wird.
Zum Vorbereiten: Bewegungsplatz mit Matte/Decke, Wasser, Notizbuch/Tagebuch & Stift, in Wohlfühl-Kleidung. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig.
Wann: Termine folgen, Voranmeldung offen, Dauer: 90 Min.
Ausgleich: 20€
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Tages-Seminar
Fokus Frausein
Nächster Termin: 1. Dezember 11 bis 17 Uhr in Bötzow bei Berlin,
mit Voranmeldung
„Wenn Frauen auf Stimmungen, Manierismen und Konturen verbannt werden, die einem einzigen Ideal von Schönheit und Verhalten entsprechen, werden sie sowohl in Körper als auch in der Seele erfasst und sind nicht mehr frei.“ (Dr. Clarissa Pinkola Estés)
Was bedeutet Frausein für dich? Wie definierst du Weiblichkeit? Wie nimmst du dich selbst als Frau war? Wie fühlst du dich als Frau? In welcher Phase bist du? Auf der Suche, in der Mama-Rolle, Karriere-Frau, in den Wechseljahren?
Wir alle übernehmen immer wieder Weiblichkeitsbilder, die Konstrukte des Außen sind. Zum Beispiel, wenn es um unser Auftreten und Benehmen geht, oder um unsere Schönheit – noch immer ein ganz großes weibliches Thema (trotz Bodypositivity): unser Gewicht, Älterwerden oder die (Peri)Menopause, gerade zu ihr gibt es so wenig Wissen und Unterstützung.
Hinzukommt Jahrzehnte langes Multitasking von falsch verstandenen, übernommenen oder übergestülpten Rollenbildern: die Liebe, die Schöne, die Gute, die Taffe ... wir gehen viel zu oft miteinander in Konkurrenz. Toxische Weiblichkeit, die unfassbar müde macht – mich beispielsweise auch beim Schreiben dieser Sätze und dem Blick auf das Frausein in der Zeit, die wir aktuell (er)leben. Und die Zeiten und Spuren, die wir in uns tragen, weitergegeben von unseren Müttern und Großmüttern.
Ein neuer Weg ist das Tagesseminar Fokus Frausein. Wir betrachten den Ist-Zustand, in dem wir uns befinden, die schönen Seiten unseres Frauseins und auch die negativen Glaubenssätze und Blockaden. Im Austausch miteinander setzen wir Impulse für Auflösung und Entwicklung unserer missverstandenen, überforderten und verletzten Weiblichkeitsanteile.
Und das machen wir mit allen Gefühlen, die sich an diesem Tag zeigen. Besonders den freudvollen, um unsere lebendige kraftspendende kreative weibliche Seite neu aufzuladen. Denn unsere Ahnen haben uns nicht nur zu heilende Themen oder Wunden hinterlassen, sondern auch Kraft.
Zuhören, Reden, Miteinander sein, Systemisches Stellen nach Virginia Satir, Musik, Bewegung, Rhythmus, Tanz und Stille helfen uns unsere Weiblichkeit gemeinsam zu stärken.
Ausgleich: 88 Euro für den kompletten Tag; begrenzt auf 6 Teilnehmerinnen; inkl. Essen & Trinken (basisch, gesund & Industrie-Zucker-frei & ziemlich lecker)
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Waldbaden mit & ohne Musik
Waldtanzen
Nächster Termin: 28. Juli 2024, 10 - 12 Uhr, Krämer Wald, Bötzow bei Berlin
"I took a dance in the woods and came out taller than the trees." (Henry David Thoreau)
Mein selbst entwickeltes Konzept in und mit der Natur lädt ein zu 2 Stunden barfüßiger, sanfter, wilder, achtsamer und glücklicher Bewegung auf einer wunderschönen Waldlichtung. Unser Ziel ist eine bewegte Erdung mit allen Sinnen. Ausrichtung, Zentrierung und Neuverbindung mit unserem Wurzelchakra, dem Fundament aller Chakren. Erdung, um den eigenen inneren Ausdruck zu ermöglichen.
Waldtanzen ist mein Konzept von Waldbaden mit Bewegung nach tanztherapeutischen Impulsen von Laban/Bartienieff, inspiriert von der authentischen Bewegung (Whitehouse & Adler), sowie von Anna Halprin und Gabrielle Roth.
🌲🌳🌲Wann & Wo? Regelmäßig an sonnigen Sonntagen auf einer Waldlichtung im Krämer Wald bei Berlin
Ausgleich: Nur Voranmeldung 15€ per Paypal (25€ mit Transfer S-Bahn Hennigsdorf)
Rückerstattung bei schlechtem Wetter ist selbstverständlich, gilt nicht für kurzfristigen Absagen.
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Dein nächster Schritt
Trauern & Loslassen
"Ich schaffe das nicht alleine."
Das musst du auch nicht. Sterben, Tod und Verlust sind Themen, die in unserem Alltag wenig bis gar nicht integriert sind. Der Abschied von geliebten Menschen und Lieben (Kind, Partner, Partnerin, Familie, Freund, Freundin, Tier) überfordert uns deshalb oftmals, trifft uns unvorbereitet, macht uns sprachlos.
Dazu gehören aber auch Krisen wie eine Trennung oder ein Jobverlust nach Kündigung, Die Gefühle können überwältigend werden; bis in eine Abwärts-Spirale.
Dieser Termin bietet die Möglichkeit, dich genau da zu treffen, wo du gerade stehst, was du gerade fühlst und dich in einem geschützten Raum mitzuteilen.
In Gesprächen, aber auch in Aktion. Zum Beispiel können wir auch gemeinsam spazieren gehen oder kochen oder uns bewegen ... Ideen sind willkommen. In diesem Termin schaffen wir einen Raum für einen gesunden Abschied und einen Neuanfang.
Raum: Du darfst alle Gefühle zulassen und wir bewerten sie nicht. Erlauben ihnen, einfach da sein zu dürfen.
Achtsamkeit: Wie fühlt sich der Schmerz an? Nimmst du Schmerzpunkte wahr? Wo in deinem Körper sind diese?
Beziehung: Du machst die positive Erfahrung, ich darf meine Gefühle und Gedanken teilen. Und bekommen Unterstützung.
Integration: Du nimmst die Gefühle und Erfahrungen an. In Dankbarkeit. Und wir schaffen gemeinsam eine neue Ausrichtung.
Ich biete für deine Trauer einen sicheren Raum. Ich bin dir eine Unterstützung, so dass sich deine individuellen Abschiedsprozesse leichter anfühlen dürfen, auch wenn sich Widerstände zeigen, wenn wir gemeinsam an deren Auflösung arbeiten.
Ausgleich: 80€ für einen 60-minütigen Termin
Die Trauerbegleitung gibt es auch als Gruppe, sobald sich mehrere Teilnehmer und Teilnehmerinnen dafür interessieren.
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Die 1:1 Begleitung
Ein Date mit dir selbst
In dieser Stunde geht es nur um Dich. Mit meiner Unterstützung erspürst du deinen Körper, lauschst in dein Inneres, findest deine Mitte und kommst ins Gleichgewicht. Ich helfe dir, dass du in dich hinein fühlst und dir das schenkst, was du gerade in diesem Moment für dein Sein brauchst.
In deiner Einzelstunde arbeiten wir gemeinsam an dem, was sich dir zeigen möchte. Im Mittelpunkt bist du. Du. Mit allem, was zu dir gehört. Wir folgen deinem Körper und dessen Impulsen liebevoll und bringen in Bewegung, was sich aus Blockaden lösen möchte. Entweder im Gespräch oder im körperlich intuitiven Ausdruck.
Du darfst deinem Inneren Raum geben. Dem, was da ist … auch den Widersprüchen. Ich unterstütze dich mit sanften Fragen und Anleitungen und halte den Raum für dich. So findest du zurück in deine Ausrichtung, Klarheit und Kraft.
Nach einem Vorgespräch kreiere ich ein Konzept für dich, abgestimmt auf deine aktuellen Bedürfnisse. Wir treffen uns in meiner Praxis oder via Zoom.
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